wyciskanie sztangielek barki

[...] oczywiście nie zapominając o reszcie) Napisane nie profesjonalnym językiem, ale starałem się jak najłatwiej zobrazować ;) 1. Pierwszy dzień Treningu: a) Klatka: - wyciskanie leżąc 10/8/6/4 - wyciskanie sztangielek leżąc skos 3x10 - rozpiętki 3x10 - przenoszenie hantla nad głową 3x10 b) Triceps: - Wyciąg z góry (uginanie przedramion) [...]

Barman1990 1. Pierwszy dzień Treningu: i 3. Trzeci dzień treningu: Klatka: - wyciskanie leżąc 10/8/8 - wyciskanie sztangielek leżąc skos 2x10 - rozpiętki 2x10 naprzemian/czyli na kolejnym;- przenoszenie hantla nad głową 2x10 Barki: - Wypychanie sztangielek siedząc w górę 3x10 -8 - unoszenie sztangielek w staniu 2x10 naprzemian/czyli na [...]

[...] sztangi na laweczce francuskie 4 serie -uginanie sztatngielek za glowa 3 serie -pompki na poreczach 3 serie -prostowanie ramon nachwytem stojac 4 serie 3 dzien BARKI -wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie -wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3 serie [...]

A1.klatka, barki, tricepsy 1.pompki na poręczach(dół klatki zalezy mi na podcięciu)4x 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 2x 3.wyciskanie sztangi zza karku 3x 4.unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x 5.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 6.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2x B1.plecy, biceps [...]

Witam. Po treningu klatka + biceps i brzuch, który jak się okazuje do niczego się nie nadaje. To mnie roz***alo... Zabieram sie za ułożenie nowego planu. Waga z dzisiaj: 106,4 Dziś jadłem: razowy, jaja, warzywa, owoce, wędlina, teraz jem kurczak + warzywa + ziemniaki + oliwa (w formie sałatki nie miałem gotowego ryżu a coś musiałem oszamać po [...]

1) Klatka + Biceps Klatka -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s -Wyciskanie sztangielek skos góra 4s (lepsze z supinacją czy bez? osobiście uważam, że z obrotem bedzię bardziej złożone) - Pompki na poręczach tłów pochylony do przodu 4s max Biceps uginanie ramion z sztangielkami supinacja 3s młotki 3s 2) Plecy + Nogi Plecy + MC 4s Wiosłowanie [...]

22.02.2011(wtorek) Dieta: I - mleko + owiana 80-100g ,jogurt naturalny 150g, 2 jajka całe II - makaron 150g z mięsem 150g marchewka 100g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, łyżka oleju 14g IV zupa pomidorowa z makaronem V Ryż 100g + warzywo VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g Trening: MC 10x80kg/10x80kg/10x80kg Podciąganie [...]

27.02.2011(niedziela) Waga:: 82kg wiadomka że po tak 2-3 tygodniach zobaczę ile mi przybrało (będę widział jak będę się warzył np co 2 dzień) ale już wypisuję . Dieta: I - mleko + płatki naturalne ''Cruncher'' 100g ,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe II - mięso 150g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, łyżka oleju 14g, [...]

Poniedzialek Klatka+Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

[...] odpoczynku miedzy seriami, ciezar dobieramy w/g zasady: Pierwsza seria z zapasem Druga ciezsza Trzecia bardzo ciezka do ukonczenia w zadanej ilosci powtorzen Dzien 1 Klatka wyciskanie sztangielke skos Plecy sciaganie drazka gornego do klatki Barki wyciskanie sztangielek siedzac Biceps uginanie sztangielek naprzemienne Triceps uginanie sztangi do [...]

07.08.2013 Waga 93,8 kg - idzie w dol. Nie sugeruje sie tym oczywiscie bo upaly sa masakryczne i wahania na pewno sa. Zrobilem wczoraj trening samych barkow + brzucha. Nogi odpuscilem, ze wzgledu na kolano. Po treningu aeroby na rowerze, ale w terenie, 40 minut - kolano nie dokuczalo. TRENING BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x23kg, [...]

[...] 4s 10x30%,6x70%,4x80%,2x90% 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3s 12-10-10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3s 12-10-10 Mysle czy by nie zamienic 2 cwiczenia na wyciskanie sztangielek siedzac, gdzyz taki trening macham juz ok. 2 miesiace, wiec warto by bylo zmienic jedno cwiczonko jak sadzicie? Kruszek twoja propozycja brzmi kuszaco [...]

[...] daj na dwugłowe jeszcze uginanie nóg jak nie masz maszyn (przywiąż sztangielke do nogi czy coś) Łydki : wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia. barki : 1.wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń.

[...] Dzięki Ci za pomoc, zastosowałem Twoje wskazówki. Jeśli chodzi jeszcze o barki to dodałem unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu. Pytasz czy przy klacie chodzi o wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, a jak lepiej? Dałem skośną. Teraz plan wygląda tak: Dzień 1: Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie [...]

Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie 13 powtórzeń. (+1 rozgrzewkowa) Plecy Wiosłowanie w opadzie 3 serie 12 powtórzeń (+1 rozgrzewkowa) +dodatkowe podciąganie na drążku. Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 13 powtórzeń (+1rozgrzewkowa) Barki Wyciskanie sztangielek 2 serie 15 powtórzeń Tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 [...]

[...] podchwytem daj 2-3s do tego WTOREK Nogi + brzuch Trening wytrzymałościowo - aerobowy. CZWARTEK Barki +triceps Barki 1. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,12,10 tutaj daj wyciskanie na barki sztanga/sztangielkami 2. Wyciskanie stylem Arnolda 12,10,8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8 tutaj daj w opadzie tułowia 4. Szrugsy z [...]

[...] 3 uginanie nóg leżąc 4x15/12/10/10 4 wspięcia na palcach maszyna 4x15/12/10/10 - tu daj kazda serie do max5 wspięcia na palcach na podporze 4x15/12/10/10 - wywal Barki 1 wyciskanie sztangielek 4x12/10/8/8 - zwieksz ilosc powtorzen 2 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 3 unoszenie sztangielek w przód 4x10 - ja bym to wywalil albo zniejsz ilosc [...]

[...] - Nogi + barki 1 Przysiady 5x15/12/10/10/8 2 prostowanie nóg w siadzie 5x15/12/10/10/8 3 uginanie nóg leżąc 5x15/12/10/10/8 4 wspięcia na palcach maszyna 4xmax Barki 1 wyciskanie sztangielek 4x15/12/10/8 2 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 3 unoszenie sztangielek w przód 3x10 4 noszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Piątek - [...]

Dwunasty dzień treningowy - wtorek 20.12.2011 Witam. Dłuższy czas się nie odzywałem, ponieważ miałem mały zamęt związany ze Świętami. Zapomniałem umieścić wtorkową wpiskę na forum i tak się zebrało.. W tym tygodniu ćwiczyłem lekko. Po zawodach byłem zmęczony i postanowiłem wykonać tylko 2 treningu, jeden push i jeden pull. Od następnego tygodnia [...]

Dzień 85 MASA Regeneracja: 8 Godzin Domsy: Klata jeszcze trzyma , czworogłowe 5/10 jaki trening takie domsy. Trening: Barki + Brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangielek siedząc: 18 x 10kg / 16 x 10kg / 14 x 10kg / 12 x 12kg / 15 x 6kg 2.Podciąganie sztangi do brody: 12 x 25kg / 12 x 30kg / 12 x 30kg 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12 x [...]